モヤモヤしたときに書く「あたまノート」の書き方

悩みごとや考えごとがあると、同じ思考が頭の中でぐるぐる回ってしまうこと、ありませんか？

なかなか結論が出ないまま、同じことを考え続けてしまって、不安だけがどんどん大きくなることも。

私自身も、気づくと頭の中がモヤモヤに占領されていることがよくあります。

そんなときは「あたまノート」に書き出すことで、頭の中を整理してすっきりさせています。

「あたまノート」とは

このノートは、簡単に言えば思考整理のためのノートです。

「思考整理ノート」だと堅くてかわいくないので、「あたまノート」と呼んでいます（笑）

頭の中にあるものをノートに書き出すことで、ぐるぐる回っていた思考が少しずつ整理されていきます。

引き出しの中身をいったん全て外に出して整理する、そんな感覚でしょうか。

頭の中だけで考えるのではなく、ノートに書き出すことで頭の容量が増える、外付けハードディスクのような存在です。

紙に書き出して感じた変化

あたまノートを作るきっかけになったのは、昔悩んでいたときのある体験です。

そのとき何に悩んでいたのかはもう覚えていませんが、とにかく悩んでいた私はルーズリーフに自分の考えていることをひたすら書いていきました。

解決策を探そうとしていたわけではなく、本当にただただ書き出していただけです。

ルーズリーフの裏面までダラダラと書いていると、最後には「次からこうすればいいんじゃん！」と超前向きな言葉で終わっていました。

自分で見返しても「最初に悩んでたのと本当に同じ人？」ってくらい前向きになっていて、そのときは本当に不思議でした。

紙に書くことで、考えが整理されて自然と気持ちも前向きになるのかもしれない、と思うようになりました。

今は悩んだときにいつでも書けるように、あたまノートを作っています。

あたまノートを書くタイミング

あたまノートは毎日書くものではなく、頭の中が渋滞してきたなと思ったら書いています。

もう少し具体的に言うと、日常のこんな場面で書くことが多いです。

小さなことでも大きな悩みでも、「頭の中を整理したい」と思ったときに書いています。

あたまノートの書き方

書き方は本当に自由です。

フォーマットはなく、まっさらなページに好きなように書いています。

私の場合は、大きく2種類の書き方をしています。

①物事を整理したいとき

例えば、
・やることを整理したい
・旅行に来ていく服・持っていく服を決めたい
というようなときは、

箇条書きにしたり、日付で区切ったり、簡単な図や表を書いたり、自分が整理しやすい書き方にしています。

②感情を整理したいとき

心がモヤモヤしているときは、考えていることを文章でひたすらダラダラ書きます。

何か結論を出そうとするというよりは、思ったことを本当にそのまま書くだけです。

誰に見せるわけでもないので、口調がバラバラだったり、話が飛躍したりしてもOK。

ただ書いていくだけでも意外とすっきりするので、不思議です。

うまく書こうとせず、まずは思ったことをそのまま書いてみるのがおすすめです。

悩んだときだけ書けばOK

あたまノートは「頭を整理したいとき」に書くノートなので、毎日書く必要はありません。

私自身も、特に書くことがないときは、数週間さわらないこともあります。

「悩んだらまたお世話になるね」と、お守りのようにそばに置いています。

頭と心を軽くする「あたまノート」。

もしよければ、モヤモヤしたときに思い出してもらえたら嬉しいです。